6
Врачи сказали, как высыпаться жителям больших городов. 15 марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья отмечался Всемирный день сна. Врачи дали несколько советов, которые могут помочь полноценно высыпаться: не ставить сотовые телефоны подальше от подушки, завершать максимально к вечеру дела, и не играть на ночь в компьютерные игры, особенно в кровати.
Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ Сеченова и кандидат медицинских наук сказал, что самая частая причина бессонницы у современного человека это стресс. Около 20% людей в течение года получают бессонницу, так называемую адаптационную инсомнию, причиной которой является стресс. Есть еще большая группа хронических форм бессонницы, которая вызвана разными заболеваниями. Еще, частая причина плохого сна – смена часовых поясов. Мы не сразу приспосабливаемся к новому времени и чтобы наладить новый режим, нужно в среднем 3 дня.
Если нарушение сна спровоцировано не психическими заболеваниями, то тогда причина может быть в нарушении гигиены сна. Проведенные исследования доказали, что на засыпание благотворно влияет согревание конечностей, так что ложась в кровать, держите ноги в тепле. Наиболее комфортная температура для сна от 18 до 25 градусов. Телефоны и другую электронику лучше выключать, чтобы не помешали засыпать поздние звонки.
