0
Использование гаджетов и засыпание перед телевизором являются одними из самых вредных привычек, которые могут повлиять на качество сна. Об этом сказала врач-сомнолог Алена Гаврилова изданию «Вечерняя Москва».
«Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию. Если же говорить не про сам экран, то крайне нежелателен просмотр боевиков, остросюжетных фильмов и передач — за счет выброса стрессовых гормонов организм активируется и заснуть будет проблематично», — объяснила она.
Кроме того, на качество сна может повлиять плотный ужин. По ее словам, для переваривания еды нужны большие ресурсы, и после переедания сон будет некачественным. При этом ложиться спать на голодный желудок тоже нежелательно: лучше всего сделать легкий перекус. Не стоит пить перед сном кофе или крепкий чай, а также другие напитки, содержащие кофеин, подчеркнула Гаврилова.
Большие дозы алкоголя перед сном пить нежелательно, продолжила врач. Вместе с тем, например, один бокал вина может пойти на пользу, снять напряжение и снизить тревогу. Зарядку перед сном также делать не стоит. «Интенсивная физическая нагрузка ухудшает качество сна. Конечно, речь не идет о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за 4−5 часов до сна», — объяснила сомнолог.
Источник: «БИЗНЕС Online»
